In fase 1 (dag 1 tot en met 15) luister je naar de yoga nidra meditatie fase 1: rusten. De focus van de yoga nidra ligt op intentie, het fysieke lichaam en het energie lichaam.

In fase 2 (dag 16 tot en met 29) luister je naar de yoga nidra meditatie fase 2: loslaten. De focus van de yoga nidra ligt op het energie lichaam, wijze lichaam en het bliss lichaam.

In fase 3 (dag 30 tot en met 40) luister je naar de yoga nidra meditatie fase 2: loslaten. De focus van de yoga nidra ligt op leiden en leven.

Naast de drie yoga nidra meditaties ontvang je een 61-punten yoga nidra meditatie en een werkblad met reflectie voor zelfonderzoek.